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6個幫你提高鍛煉積極性的小建議

2017/7/30 23:00:20??????點擊:

眾所周知,運動對身體健康非常有好處。但是,在實際生活中,很少有人能夠做到堅持運動。有時生活會影響你的鍛煉計劃,也許生病或受傷讓你偏離了軌道,或者你從健身房里休息了一小段時間后就不愿再繼續鍛煉等。

所以,找到啟動或維持一個鍛煉計劃的動機是很有挑戰性的。梅奧診所的Michael Joyner博士有6個建議來幫助你保持持續運動的動機。

(1)從你能做的開始。不管是散步,騎自行車,還是在游泳池里做有氧運動。

(2)不要認為你必須跑馬拉松或者成為一名優秀的運動員。人們開始從自己的健康狀態中獲益,每天只需10到15分鐘。鍛煉要慢慢來,不要在跑完3個月后就去嘗試馬拉松。美國運動協會建議,每周步行20到30分鐘,每周三次,這對鍛煉新手來說也是一個很好的建議。

(3)把鍛煉融入到你的生活中。例如,上下樓時以走樓梯代替電梯等。

(4)把鍛煉安排在你的日程中,就像約會一樣。把鍛煉安排在你每周的任務中,就像你不能取消的約會一樣。你很快就會重新養成這種健康的生活習慣。

(5)找個健身伙伴。美國心臟協會的一個建議是,通過找一個不會讓你放棄鍛煉的鍛煉伙伴來為自己的成功做好準備。你們可以互相鼓勵,甚至一起慶祝健身的勝利。

(6)不要設定不切實際的目標,然后進入一個循環。記住,無論何時你在任何程度上鍛煉,你都在為你的健康做一些有益的事情。

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